ilosc kcal

Musisz doliczyć odpowiednią ilośc kcal ( +- jaka spalasz podczas biegania ) i nie ma się co bać o spadki - rób to co ci sprawia przyjemność i nie myśl o spadkach

TSE możesz używać przed treningiem 2-3 kaps w celu podniesienia energi. Nie da się jednoczesnie budować mięśnie i palić tłuszcz - nie na Twoim poziomie! Zapamiętaj to sobie. Najpier zbuduj coś konkretnego przy odpowiedniej diecie masowej i kreatynie, potem najwyzej zrób redukcje dodając areoby i zmniejszając ilośc kcal i wtedy ewentualnie dodając [...]

[...] Co jest priorytetem?-najwazniejsze pytanie Jaki masz staz na silce, jaki w kicku? Ile treningow w tygodniu? Najwazniejsza jest dieta- jak bedziesz trzymal odpowiednia ilosc kcal, to nie widze powodu, dla ktorego mialbys chudnac. Inna rzecz, ze niezabardzo pasuje trening na mase. Trening silowy jest bardzo waznym dodatkiem do sportow walki, [...]

Przede wszystkim sugeruję skupić się na prawidłowym pomiarze efektów kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej. Masa ciała niekoniecznie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem. Ważne będą zamiany obwodów ciała. Warto mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Z kolei w dłużej perspektywie zdjęcia sylwetki, np. raz w [...]

ściągnij sobie dziennik vitalmaxa zapotrzebowanie ustal sam, żeby Ci pasowało, ilość kcal też możesz samemu, jeśli wiesz czego chcesz potem tu wklej i Ci ktoś oceni albo zrob jak pisze debee

Bardzo słabo to wygląda. Zapoznaj się z http://www.sfd.pl/-t527693.html Ogólnie ilość kcal w tym samych węglowodanów jest zdecydowanie zbyt duża

W dni nie treningowe możesz tą samą ilość kcal i podobny rozkład makro wciągnąć z konwencjonalnej żywności ;-)

gainer slabo buduje mase dieta buduje mase ,zbyt duża ilość KCAL powoduje nadmierne odkładanie się tłuszczu j.w N Enerigzer + mono i będzie dobry cykl powodzenia

Makro liczymy z wszystkiego, białko z makaronu czy tłuszcz z płatków w magiczny sposób nie znika z produktów. Skoro ciężko Ci utrzymać 80g tłuszczu, to podbij je do wspomnianych 100, a w zamian przytnij odpowiednią ilość kcal z węgli, co tez częściowo sprawi, że udział białka roślinnego w diecie również nieco się obniży.;-) Jeżeli chodzi o rotacje [...]

Sprawa wyglada tak że po kilku latach przerwy chcę wrócić na siłownię i wejść nw mase gdzie przez ostatnie lata nie przykładalem wagi do diety i poprostu jadłem mało ,a teraz potrzebuje dostarczyć około 3300kcl i takie ilości jedzenia mogą być dla mnie problemem wpierw ułóż dietę i zacznij ją stosować, bo może nieporzebnie się martwisz na zapas. [...]

W dziale co drugi temat masz z dietą. Ilość kcal nie ma znaczenia, więc poczytaj i wyciągaj wnioski na podstawie poprawionych diet/

zalezy dla kogo i liczy się ogólna ilość kcal.

2g pełnowartościowego, więcej nie trzeba moim zdaniem, a węgle zależnie od typu budowy. Na start masy lepiej nie przesadzać, a wartości jakie podałeś dadzą ogromną ilość kcal.

Witam, ja mam taką ogólną dietę. Staram się jeść 5 posiłków dziennie w określonych godzinach. Oblicz sobie ile dziennie potrzebujesz kalorii i zjadając 5 posiłków myślę, że spokojnie zaspokoisz tą ilość kcal. Ja mam 184cm i waże 65kg (2250kcal dziennie). Taki kalkulator masz na wielu stronach, łatwo znaleść, więc nie wklejam linku. Do tych 5 [...]

Twój organizm nie jest przyzwyczajony do większego wysiłku/tras dystansowych. Trzeba stopniowo trenowac oraz dostarczac odpowiedniej ilośc kcal,gdyz dłuższe dystanse pochłaniaja mnóstwo energii. Aby poprawić swoją kondycje stopniowo zwiększaj trase dystansu np co 3 dni zwiększasz dystans o 1km. Czasami organizm reaguje w ten sposob ze jednego dnia [...]

Zmiejsza ilosc kcal w diecie. Sen ma bardzo duze znaczenie, regeneracja obok treningu i diety najwazniejsze elementy zeby rosnac. Godziny posilkow nie maja znaczen

co mozna innego zaproponowac? gainer - podstawa zebys mial czym podbic ilosc kcal do tego cos na bazie kreatyny moze byc zwykle mono,moze byc jakis stak glute czy bcaa bym sobie darowal skoro ma byc tanio no i oczywiscie nie zapomnij zeby co jakis czas przejsc sie do lodówki

Nie tyle nabrać masy co pomoże ci dostarczyć pewna ilość kcal (ww,b,t) do organizmu w bardzo szybki sposób. Przy twoim trybie życia o dodatni bilans kaloryczny zapewne ciężko. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2010-05-11 18:40:08

A może problemem jest ilość kcal? I to przez nią się zalewasz? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-26 15:57:43

jeżeli zrobiony samemu to amsz dokłądną ilość kcal i makro, śmiało możesz go wrzucać, wliczać i zajadać